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腹痛腹泻 可别小看了跑前饮食

腹痛腹泻 可别小看了跑前饮食



跑马拉松途中或者平时训练时,跑者最害怕遇到的情况是什么?
 
答案估计会千奇百怪:没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子痛,想上厕所了。
 
你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬?越跑肚子越痛,到处找不到厕所……
 
很多人把这个一分六合怪到了跑前“没吃好,没吃对”之上,但事实上,就算你跑前什么都不吃,很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻。
 
都是因为跑前吃太多?那倒不一定
 
很多人的经验中,类似的腹痛常常会出现在左中腹部,大约在胃的下方一点,用东西吃多了来解释挺合理。
 
但实际上根据一些医学上的统计,左、右中腹部或肚脐周围都是好发的区域,整体来说,上述这3个区域各占运动过程中所发生腹痛的二成到五成不等。
 
除此之外,左上下腹、右上下腹、肚脐上都有10%左右的几率,最少的肚脐下方也约有5%的几率。考虑到这些区域,好像就不太能只用吃多了来解释了。
 
有资料显示,凡从事耐力型运动,有30~50%的几率会发生包括:胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。
 
实际状况虽然因人而异,有时也可能与心理因素有关,但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎:机械性因素、生理因素、营养(饮食)因素这三大类。

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